コンビニでも買える！脂肪を落とせる最強おつまみ！
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
夏が近づいてきて
きんきんに冷えたビール
お酒が飲みたい季節ではないでしょうか？
お酒を飲みたいけど
太るのは嫌だ…
でも、ビール飲みたい！
なんて
悩んでいませんか？
お酒は飲み過ぎると太りますが、
太る原因はお酒と一緒に食べる
おつまみにあるのです！
この記事では
コンビニでも買える
「脂肪を落とせるおつまみ」
をご紹介します。
これを読むだけで
実践しない方、
お酒を楽しめず、
罪悪感を持って
飲むことになるでしょう！
しかし、
実践すれば、
脂肪を落としながら
キンキンに冷えたビールを
飲むことができるでしょう！
【脂肪を落とせる最強おつまみ】
それは、
「スルメ」
です！
スルメはコンビニ、スーパーなど
手軽に入手することができ、
なんといっても
栄養素がすごいのです！
スルメの栄養素と一般的なプロテイン
を比較すると
スルメ（25g） プロテイン（25g）
エネルギー 84kcal 103kcal
タンパク質 17.3g 21g
脂質 1.08g 1.90g
スルメは
プロテインと同じぐらい
「高タンパクで低脂質な食材」
なのです！
さらに、
スルメに含まれる
とう物質が、
肝臓や心臓の機能を高め、
脂肪を分解する
働きがあるのです。
私も
お酒のおつまみは
必ずと言っていいほど
スルメを食べています。
電子レンジで温め
醤油をつけるだけで
美味しく食べることができます。
スルメは居酒屋でも
手軽に食べることができ
とても良い食材です。
さぁ！
あなたも
キンキンに冷えた
ビールを存分に飲み
筋肉をつけながら
脂肪を落としましょう！
そして
夏までに
バキバキボディをつくり
女子からモテちゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
空腹感を感じない米！ダイエットに革命的な米とは！？
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
ダイエットしたいけど
お米が食べたい…
お米を食べ始めると
いっぱい食べてしまう…
そんな
悩みを抱えていないでしょうか？
この記事では
ダイエットに革命的な「米」
ご紹介します！
この記事を
読むだけで実践しない方、
これからも
白ごはんを食べ続けて
ぶくぶくとだらしない体に
まっしぐらです
ですが、実践すると
健康的にダイエットができ
リバウンドの予防にも
なるでしょう！
「ダイエットに革命的な米」
それは
「玄米」
です
玄米と白米のカロリーを比べてみると
玄米は
茶碗一杯（150g）で228kcal
白米は
茶碗一杯（150g）で234kcal
比べると
玄米の方が少しだけ
低カロリーです。
では、
なぜ玄米がダイエットに
革命的な米なのでしょうか？
玄米のメリットは
①白米に比べて食物繊維が約6倍！
食物繊維が多いと
消化されるのが遅くなり
空腹感を感じにくくなります。
また、
食物繊維は
便秘改善や血糖値の急上昇を
防ぐことができます。
②鉄分・ミネラル
ビタミンB・マグネシウム
が豊富！
これらの栄養素は
ダイエットで不足しがちです。
玄米を食べるだけで
それらを補えるという
パワーを秘めているのです。
まとめると
①米の代わりに玄米にする
②食べ方は白米と同じ
③玄米が苦手という人は
夜食だけ玄米にする
これをするだけで
明日から急激に
ダイエットが進みます！
さぁ！
あなたも玄米を食べて
楽にダイエットして
モテモテのボディを
作りましょう！
そして、健康的に
ダイエットを頑張りましょう！
筋トレ時の正しい呼吸法！呼吸で効果が爆上がりする理由とは⁉︎
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
筋トレをしていて
いつ、どのタイミングで
呼吸したらいいのか
わからない
呼吸法を意識しないで
筋トレをしている人は
多いのではないのでしょうか？
そこのあなた！
時間を無駄にしていますよ
この記事では
筋トレの効果を
爆上がりさせる
正しい呼吸法
について
ご紹介します！
この記事を
読むだけで実践しない方、
正しくない
呼吸をしてしまい
効率の悪い
筋トレになるでしょう。
また、
健康にも悪影響を
及ぼす可能性が
あります。
ですが、
実践すると
筋肉を
効果的に最大限
つけることが
できるでしょう。
【呼吸法で効果が爆上がりする方法】
それは
筋肉を
①収縮させる時に息を吸う
②伸ばす時に息を吐く
です。
例えば
腹筋トレーニングでは
吐く時→上体を起こす時
吸う時→起こした上体を戻す時
このように
詰まるような感覚（収縮）
の時に息を吐き
伸びている感覚（伸長）
の時に息を吸う
のです。
私も
この呼吸法を
取り入れてから
扱う重量がどんどん伸び
筋トレ中のしんどさも
格段と楽になりました。
この呼吸法をする
メリットは2つあります。
1.最大重量が上がる
重いものをあげるには
酸素がカギになり
その酸素を
多く取り込める方法が
この呼吸法と
いうことなのです。
扱える重量が上がれば
効率的に筋肉がつくのです。
2.血圧の上昇を防ぐ
筋トレすると
血圧が上がります。
急激な血圧の上昇は
健康を損ねてしまいます。
呼吸法を
取り入れることで
心臓に優しい筋トレ
をすることができます。
さぁ！
あなたも
呼吸法を取り入れてみませんか？
呼吸を意識するだけで
筋トレの効果が
爆上がりするなんて
最高ですよね！
呼吸法を取り入れ
夏までに
ムキムキボディを
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
〇〇を鍛えるだけでモデルのような小顔に⁉︎
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
顔が大きいのが
コンプレックス…
友人に
「顔でかっ！」と
つっこまれる…
モデルのように
顔を小さくして
カッコよくなりたい！
なんて思ったことありませんか？
この記事では
ある筋肉の部位を
鍛えるだけで
顔が小さく見える方法を
ご紹介します！
この記事を
読むだけで実践しない方
これからも
顔が大きいままで
一生モテることは
ないでしょう！
ですが、
実践すると
永久的に
顔が小さくみえ
モテ度が急激に
アップするでしょう！
顔を
小さく見せる部位
それは
「肩」
です。
顔が大きい人の
原因の多くは
「遺伝」です。
「遺伝」
つまり
顔の骨格そのもの
が大きいのです。
原因が「遺伝」なら
「小顔を目指すのを諦めるか…」
と考えるのではなく、
見方を変えて
顔の大きさは変えずに
顔を小さく見せる方法
を探せばいいんです！
ということで、
肩を鍛え
「肩幅」をつけることで
顔を小さくみせる
というわけなのです！
私も
顔が面長で大きいのが
コンプレックスでした
しかし、
肩を鍛え
肩幅がついたことで
友達から
「あれ、前より顔シュッとした？」
と言われる
ようになりました。😆
では
顔を小さく見せる
肩幅をつくる肩トレ
をご紹介します！
それは
[サイドレイズ]
です。
サイドレイズは
肩の真ん中を
鍛えることが
できるので、
肩が
横に張り出し
広がっていきます。
また、
肩の筋肉は
非常に大きい筋肉
であるため
痩せ体質に近づきます。
ポイント
①足を肩幅に広げる
②ダンベルを持ち、気をつけの姿勢
③膝は曲げない
④ダンベルを肩の位置まで挙上
⑤ゆっくりとダンベルを下ろす
⑥回数は8〜12回
⑦インターバル（2分）
⑧これを3セット
肩を鍛えるだけで
小顔になれる
なんて
こんなイイ話
他にないですよね！
さぁ！
あなたも
ダンベルを持ち
サイドレイズをして
かっこいい肩幅を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【忙しい人必見】〇〇を30分するだけで筋肥大！？
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOU です！
仕事が忙しくて
筋トレする時間がない…
筋肉をつけたいが
時間に余裕がない…
なんて
思っていませんか？
実は
30分するだけで
効果絶大な
筋トレ方法
があるんです！
この記事では
その方法を
ご紹介します。
読むだけで実践しない方、
「忙しい」「余裕がない」
を理由に
さらにだらしない体に
なっていくでしょう
ですが、
実践すると
短時間で
バキバキボディを
手に入れ
仕事と筋トレ
も両立でき
日々の生活の活力も
湧いてくるでしょう！
30分で
効果絶大な
筋トレ方法
それは、
「スーパーセット法」
です！
スーパーセット法
とは
筋肉の
表と裏を
２種目連続で行うことで
短時間で
一気に
筋肉に刺激を与える
方法です。
例えば
・胸→背中
・腹筋→背中
忙しくても
かっこいい体を
手に入れたいですよね！
実は、私も
腕の筋トレに
スーパーセット法
を取り入れています。
30分で終わるのに
1年間で太い腕を
手に入れることができました！
まずは
腕の筋トレで
スーパーセット法
を取り入れてみませんか？
ダンベル一つでできる
スーパーセット法！
忙しくても
ムキムキになって
周りを
「アッ」と言わせましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
最も筋肉がつくトレーニング時間は〇〇！
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
トレーニング時間がわからない
長時間筋トレしているのに
全然筋肉がつかない
なんてことはありませんか？
その原因は
あなたのトレーニング時間
にあるかもしれません！
この記事では
最も筋肉がつく
【正しいトレーニング時間】
についてご紹介します。
読むだけで
実践しない方
あなたのトレーニング
全て無駄になる可能性
があります。
しかし
実践すると、
最短で
筋トレの効果を実感でき、
理想の体が
手に入るでしょう！
効率の良い
【正しいトレーニング時間】
それは
1時間以内です！
これには
体内から分泌される
関係してきます。
コルチゾールには
筋肉を分解する働き
があり
約60分を超えると
それが分泌されます！
なので、
トレーニング時間は
60分以内が1番効果的
とされるのです。
しかし、
※ここで注意すべきことが
それは
60分以内の短時間で
追い込み切れていなければ
筋肥大の効果は
ありません。
「忙しくてトレーニング時間が作れない」
っていう方も
裏を返せば
30〜45分でも
追い込み切れていれば
筋肥大には
十分効果があります！
まとめると
・トレーニングは追い込み切る
・60分以内で全力を出す
・30〜45分でも
筋肥大の効果がある
さあ！
あなたも
これからは
2時間、3時間も
トレーニング
しなくていいんです！
自分の
ライフスタイルに合わせて
最短でムキムキに
なってやりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【初心者必見】筋肥大にベストな回数とセット数とは？
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
筋トレ始めたけど
どのくらいやったらいいのか
わからない
筋肉痛が
なかなかこない
なんてことはありませんか？
この記事では
私が
1年間で12kg体重が増えた
回数とセット数について
ご紹介します！
この記事を
読むだけで実践しない方
これからも
なかなか筋肉がつかず
時間を無駄にするでしょう
ですが、
しっかりと実践すると
今までよりも
格段に筋肉がついてることを
実感でき
目標を持って
筋トレすることが
できるでしょう
筋肥大にベストな
【回数とセット数】とは
8〜12回を3セットです！
この回数設定については
必ず、8〜12回を
「ギリギリできる限界の数」で
設定しましょう。
これ以上少ない数（3〜5回）だと
パワーをつける筋トレになり
「筋肥大」目的にはなりません。
また、
これ以上多い数（15〜20回）だと
ダイエット・シェイプアップ
目的になります。
なので、
重量も軽すぎない、
過度に負荷を与えれる
8〜12回というわけなのです！
「なぜ3セット？」
かというと
1セットだけでは
破壊できなかった筋肉を
2回、3回と繰り返すことで
破壊しきり
ターゲットの筋肉をしっかりと
「追い込むことができるセット数」
というわけなのです！
私の経験上
これ以上多いセット数だと
同じトレーニングに
飽きてしまい、
集中力が
続きませんでした。
しっかりと
3セット集中し、トレーニングする方が
筋肥大としては
効果が高いのです！
まとめると
・８〜12回を3セット
・トレーニングを追い込み切る！
さあ！
明日から
8〜12回を3セットを
目安に筋トレしてみませんか？
効率よく筋肉をつけて
ムキムキボディを
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
