【初心者必見】筋肥大にベストな回数とセット数とは？

こんにちは！

筋トレダイエットトレーナーのKOUです！

筋トレ始めたけど

どのくらいやったらいいのか

わからない

筋肉痛が

なかなかこない

なんてことはありませんか？

この記事では

私が

1年間で12kg体重が増えた

回数とセット数について

ご紹介します！

この記事を

読むだけで実践しない方

これからも

なかなか筋肉がつかず

時間を無駄にするでしょう

ですが、

しっかりと実践すると

今までよりも

格段に筋肉がついてることを

実感でき

目標を持って

筋トレすることが

できるでしょう

筋肥大にベストな

【回数とセット数】とは

8〜12回を3セットです！

この回数設定については

必ず、8〜12回を

「ギリギリできる限界の数」で

設定しましょう。

これ以上少ない数（3〜5回）だと

パワーをつける筋トレになり

「筋肥大」目的にはなりません。

また、

これ以上多い数（15〜20回）だと

ダイエット・シェイプアップ

目的になります。

なので、

重量も軽すぎない、

過度に負荷を与えれる

8〜12回というわけなのです！

「なぜ3セット？」

かというと

1セットだけでは

破壊できなかった筋肉を

2回、3回と繰り返すことで

破壊しきり

ターゲットの筋肉をしっかりと

「追い込むことができるセット数」

というわけなのです！

私の経験上

これ以上多いセット数だと

同じトレーニングに

飽きてしまい、

集中力が

続きませんでした。

しっかりと

3セット集中し、トレーニングする方が

筋肥大としては

効果が高いのです！

まとめると

・８〜12回を3セット

・トレーニングを追い込み切る！

さあ！

明日から

8〜12回を3セットを

目安に筋トレしてみませんか？

効率よく筋肉をつけて

ムキムキボディを

手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。