〇〇を飲むだけで－3.5kgに成功！魔法の飲み物とは⁉︎
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
ダイエットしたい
けど
食事制限がつらい…
楽に痩せれる
方法があればいいのに…
そんな
悩みを抱えていませんか？
この記事では
研究結果をもとに
私が実際に痩せた
魔法の飲み物について
ご紹介します！
この記事を
読むだけで実践しない方、
残念ながら
きついダイエットを
続けなければ
ならないでしょう
ですが、
実践すると
体重が
びっくりするぐらい簡単に
ストーンと落ちます！
簡単に痩せれる飲み物
それは
【水】
です
バーミンガム大学の研究者が
1日に1.5リットルの
「水」を飲むだけで、
12週間後に平均4.3キロ体重が
減少した
と発表するぐらい
「水」には
絶大な効果があります！
「なぜ、水で痩せれるの？」
それには3つの理由が
あります。
1.食べすぎを予防できる
（水でお腹が膨れて満腹感が増す）
2.代謝が上がる
（汗が出やすくなり、老廃物が溜まりにくい）
3.排便を促す
（便がやわらかくなり、排便しやすくなる）
では
実際に私が実践した
【水の摂取方法】
についてご紹介します！
「食事前にコップ2杯の水を飲む」
です。
食事前に飲むことで、
胃が膨らんだ状態で
ご飯を食べることに
なります。
その状況でご飯を食べると
いつもより「満腹感」が上がり、
簡単に痩せることが
できるのです！
ダイエットは
空腹との戦いです
空腹の状態を無くすためにも
食事前に水を飲むようにしましょう！
※注意点！
水を飲みすぎてしまうと
様々な「健康被害」を
引き起こす
可能性があるので
「1日2リットル」
を目安に
飲むようにしましょう！
まとめると
・毎食前にコップ2杯の水を飲む
・1日2リットル
さあ！
あなたも
今日の食事前に
コップ2杯の水を飲んでみませんか？
ストレスなく
ダイエットを成功させ
脱げる体を
一緒に目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【99%は知らない】本当に正しいプロテインの飲み方！
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
効率よく筋肉をつけるためには
筋トレやプロテインは
必要ですが、
飲むタイミング
がとても重要です！
筋トレをして
プロテインも飲んでいるのに
全然筋肉がつかない！
正しい飲み方がわからない
なんてことはありませんか？
この記事では
【プロテインの正しい摂取時間】
についてご紹介します！
読むだけで実践しない方
効果のない飲み方で
せっかくの筋トレの効果が
半減するどころか
お金と時間も
無駄にます
しかし、
しっかりと実践すると
今までよりも格段に
早く、効率良く
筋肉がつき、
すぐに理想の体が手に入るでしょう！
【プロテインの正しい摂取時間】
それは、
【筋トレの1時間前】
と
【筋トレの15分後】
です！
【筋トレの1時間前】
実は
約68分で吸収されます。
筋トレの
約1時間前に
プロテインを飲んでおくことで、
筋トレ中の
筋肉の分解を
最小限に抑え
さらに
筋肉の合成にも役立ちます！
[筋トレの15分後]
「筋トレしたし早くプロテインを飲まなければ！」
実はこれ
間違いです！
筋トレ直後では
体が「興奮状態」のため
消化しづらい状態
です。
そのため
筋トレ後15分間休憩し
消化しやすい
腸内環境を整えます。
その後
プロテインを飲むことで
効率良く吸収でき
また
筋肉の回復にも役立つ
のです。
この二つ飲み方
を意識するだけで
効率よく筋肉がつく
なんて最高ですよね！
さぁ
明日から
プロテインの飲み方
を意識して
理想の体を手に入れ
脱げる体
を目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレ1年目がまずすること3選！効率よく筋肉をつける方法！
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
私がインストラクターの仕事をしている時
よくお客様から
筋肉をつけたいが、
何からしたらいいのか
わからない…
という声をいただきます。
この記事では
そんな
筋トレ初心者が
まずするべきこと3選
をご紹介します。
この記事を
読むだけで実践しない方、
これからも
筋トレしているのに
なかなか筋肉がつかない
ままでしょう
ですが
しっかり実践すると
誰よりも
早く、効率良く
筋肉がつき
すぐにムキムキになるでしょう！
【筋トレ1年目がまずすること3選！】
1.体を変えるためには食事が8割
筋肉をつけるためには
まず
タンパク質を意識した
食事をしましょう！
卵、鶏胸肉、牛肉など
しかし
「鶏胸肉はパサパサで嫌いだ」
そんな方に
おすすめなのが
「プロテイン」です！
プロテインには
様々な味があり
タンパク質摂取を
楽しむことができます。
また
飲むだけなので
手軽にタンパク質を
摂取できます。
まずは
今までよりも少し
「タンパク質」を意識した食事
をしてみましょう！
2.部位別に筋トレをする
筋トレの部位を５つに分けます
「胸」「背中」「肩」「腕」「脚」
このように細かく
部位を分けることによって
オーバーワークを防ぎながら
高強度で筋トレができます
次は頻度を決めていきましょう
【週5回の場合】
月: 胸
火: 脚
水: オフ
木: 肩
金: 腕
土: オフ
日: 背中
【週2回の場合】
月: オフ
火: オフ
水: オフ
木: オフ
金: オフ
土: 胸、背中、腕「腕の表側（上腕二頭筋）」
日: 脚、肩、腕「腕の裏側（上腕三頭筋）」
このように
自分のライフスタイルに合わせて
ストレスなく筋トレすることができます！
3.効くという感覚を知らなくていい
初心者の多くは
筋トレをしていても
「筋肉に効いているのわからない」
ということがあると思います
例えば
腕立てをしていて「胸がパンパン」
スクワットをして「脚が辛い」
これは中級者、上級者だからあること！
初心者の方は
まず
正しいフォームを
身につけましょう！
「なぜ？正しいフォームで？」
例えば
ベンチプレスを上げる時
胸に効かせようとすると
全く上がりません
正しいフォーム
ですることで
勝手に筋肉に
効いてくるのです。
しかも怪我の
リスクも下がります。
正しいフォームについては
「ベンチプレス フォーム」
と調べましょう！
「ムキムキなりたいけど
何をしたらいいのかわからない」
まずはこの三つを実践し
効率良く筋肉をつけ
一緒に目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
腹筋は鍛えなくても割れる？夏までに美ボディ！
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
カッコいいお腹になりたい！
夏までに腹筋を割りたい！
そのためには
腹筋を鍛えるしかないか…
こんな悩みを抱えていませんか？
実は
あなたはすでに
「綺麗な腹筋」を
持っています！
「え、なぜ私には割れ目が見えないの？」
この記事では
【腹筋を鍛えないで割る方法】
をお伝えします！
この記事を
読むだけで実践しない方、
この先も無駄に
腹筋を鍛えて
いつまで経っても
割れることはないでしょう
ですが、
実践すると
夏までに
バキバキの腹筋ができ
あなたの理想とする
かっこいいお腹が
手に入るでしょう！
【腹筋を鍛えないで割る方法】
それは
体脂肪を減らす
ことです
腹筋を割る上で
「腹筋を鍛える」ことは
「あたりまえだろ！」
と思われがちですが、
実は
多くの人が勘違いしている
原因は
ここにあるんです。
腹筋を鍛えても腹筋は割れません！
人間の体は
筋肉の上に「脂肪」があります。
なので
腹筋を割るには
体脂肪を減らさないと
表に見えてきません。
実際に私が
【3ヶ月で-14kgした方法】
を特別に２つご紹介します！
1つ目は「食事」
「今日は30分走ったし、ポテトチップスたべよ」
これでは
絶対に痩せません！
死ぬぐらい運動しても、
食事内用が悪ければ
簡単に
「ボヨボヨ」になってしまいます。
食事内容をしっかりすることが
大切なのです！
その食事内用や
ダイエットを簡単にできる方法は
他の記事に掲載しているので
是非ご一読ください！
２つ目は「有酸素運動」
ウォーキングを毎日30分間だけ！
ウォーキングでは
体の中に蓄えられた
「体脂肪」や「糖質」を使い
ストレスなく痩せることができます！
「なぜ、30分間なの？」
長時間の運動は
体に疲労を溜め込み
筋肉を失うリスクがあります。
なので継続しやすい
30分間というわけなのです！
さあ！
今からでも
食事内容に気をつけ
ウォーキングし
夏までに美ボディ
を手に入れ
女性に二度見される体を
つくりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
女子が好きな筋肉第1位！最速でムキムキ剛腕を手に入れる方法！
こんちには！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
女子が好きな筋肉
堂々1位の
「腕」
腕の筋肉をつけて
モテたい！
と誰しも
一度は
思ったことがあるでしょう
この記事では
そんな
【剛腕を最速で手に入れる方法】
を伝授したいと思います！
この記事を
読むだけで実際しない方…
残念ながら
この先も細くて
女性にはモテないでしょう…
ですが、
実践すると
女子からチヤホヤされ
あわよくば
彼女なんかできたりして！
【剛腕を最速で手に入れる方法】
それは
上腕三頭筋（二の腕）
を集中的に鍛える
ことです。
腕は大きく分けて
① 前腕
② 腕の表面（上腕二頭筋）
③ 腕の裏側（上腕三頭筋）
この３つに分けられます。
「腕といえば力こぶだろ」
と思われがちですが、
なんと
力こぶの
2倍以上の大きさなのです！
だから
「腕を太くしたい」ならば
1番大きい筋肉である
鍛えることが
最も効率的なのです。
さらに
普段はあまり使われないので
筋トレすれば
ビックリするほど変化します！
自宅で鍛えれる
おすすめ種目として
【ナロープッシュアップ】
があります
今すぐ自宅で
やってみませんか？
Let's try！
太くてたくましい
腕を手に入れて
女子ウケアップ
しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
これなら続けられる！ジグザグダイエット！
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです。
一時は−5kgまで痩せたのに
リバウンドで体重が…
せっかく痩せたのに
体重を維持できない…
なんてことはありませんか？
この記事では
体重維持や継続的なダイエット
にはもってこいの
「ジグザグダイエット」
という食事方法
をご紹介します！
この記事を
読むだけで実践しない方、
ダイエットで最大の敵とされる
「美味しい物を食べたい」
という欲求を抑え
ストレスを抱えこんだまま
日々の生活を
送り続けることになるでしょう
ですが、
実践すると
「美味しいものを食べれる」
「ストレスフリー」
「体重維持が簡単」
なんてことができるでしょう！
ストレスフリーで
体重維持が簡単な
ジグザグダイエットとは…
美味しいものには
ほとんどが過剰な油、糖質が
含まれています。
この美味しい物を
逆に利用するのです！
ダイエットで
食事制限しているのに体重が減らない…
なんてことはありませんか？
それは体重を減らす時に
常にきつい食事内用で進めてしまうと
体がその食事に慣れてしまい
体重が減らない現象に陥ります。
そこで体に
「変化」を起こさせるのです。
例えば3日に1回の場合
2日間は「食事制限」
3日目は「好きな物を食べる」
このように食事内用をジグザグさせるのです！
私もこの方法に出会うまで
「体重が減らないから
更に食べる量を減らすしかないか…」
と絶望してきました。
しかし、
この方法に出会い
3ヶ月で-14kgのダイエット
に成功しました！
ジグザグダイエットせずに
苦しんでいるそこのあなた
明日から好きな物
食べていいんです！
ジグザグダイエットをして
ノーストレスで
簡単に体重を
コントロールしちゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
食事前の〇〇で-3kg！？ チート級の調味料とは！
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
食事制限なしで、
脂肪を燃やす「魔法の食材」
があれば
どんなにいいか...
と思ったことはありませんか？
この記事では
そんな「チート級」の
ダイエット効果を
3割増にする調味料を
お伝えします。
この記事を
読むだけで実践しない方...
これからも
苦しいダイエットを
続けることになるでしょう
ですが、
しっかり実践すると
今までよりも格段に
楽に、短期間で
脂肪が燃やされ
夏までにあの憧れの
「シックスパック」が
手に入るでしょう！
ダイエット効果を
3割増しにする
調味料
それは...
食事前に
「お酢」を摂取する！
研究結果によると
お酢に含まれる
アミノ酸が脂肪を燃やし
脂肪の蓄積を防いでくれます。
さらには
お酢に含まれる
クエン酸は
「疲労回復効果」があるのです。
さらにさらに
食事前に摂取することで、
太る原因となる
「血糖値の上昇」
を防いでくれます。
では、ここで私が実際にやった
お酢の飲み方を
読んでくださってるあなただけに
伝授します！
その名も
「リンゴ酢のソーダ割り」
リンゴ酢大さじ1
蜂蜜大さじ1
炭酸水150mlを加え
よくかき混ぜる
これを毎食前に飲むだけ！
ダイエットは
サラダを食べなければならない...
しんどい、つらい...
そんな思いを私もしてきました...
しかし！
お酢に出会い
今までの食事に
少しプラスするだけで
簡単にダイエット
なんて
最高ですよね！
さあ！
今日から
お酢ダイエットを
はじめてみませんか？
楽して
ダイエットして
ビーチで2度見される
体を作ってやりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
