筋トレ1年目がまずすること3選！効率よく筋肉をつける方法！
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
私がインストラクターの仕事をしている時
よくお客様から
筋肉をつけたいが、
何からしたらいいのか
わからない…
という声をいただきます。
この記事では
そんな
筋トレ初心者が
まずするべきこと3選
をご紹介します。
この記事を
読むだけで実践しない方、
これからも
筋トレしているのに
なかなか筋肉がつかない
ままでしょう
ですが
しっかり実践すると
誰よりも
早く、効率良く
筋肉がつき
すぐにムキムキになるでしょう！
【筋トレ1年目がまずすること3選！】
1.体を変えるためには食事が8割
筋肉をつけるためには
まず
タンパク質を意識した
食事をしましょう！
卵、鶏胸肉、牛肉など
しかし
「鶏胸肉はパサパサで嫌いだ」
そんな方に
おすすめなのが
「プロテイン」です！
プロテインには
様々な味があり
タンパク質摂取を
楽しむことができます。
また
飲むだけなので
手軽にタンパク質を
摂取できます。
まずは
今までよりも少し
「タンパク質」を意識した食事
をしてみましょう！
2.部位別に筋トレをする
筋トレの部位を５つに分けます
「胸」「背中」「肩」「腕」「脚」
このように細かく
部位を分けることによって
オーバーワークを防ぎながら
高強度で筋トレができます
次は頻度を決めていきましょう
【週5回の場合】
月: 胸
火: 脚
水: オフ
木: 肩
金: 腕
土: オフ
日: 背中
【週2回の場合】
月: オフ
火: オフ
水: オフ
木: オフ
金: オフ
土: 胸、背中、腕「腕の表側（上腕二頭筋）」
日: 脚、肩、腕「腕の裏側（上腕三頭筋）」
このように
自分のライフスタイルに合わせて
ストレスなく筋トレすることができます！
3.効くという感覚を知らなくていい
初心者の多くは
筋トレをしていても
「筋肉に効いているのわからない」
ということがあると思います
例えば
腕立てをしていて「胸がパンパン」
スクワットをして「脚が辛い」
これは中級者、上級者だからあること！
初心者の方は
まず
正しいフォームを
身につけましょう！
「なぜ？正しいフォームで？」
例えば
ベンチプレスを上げる時
胸に効かせようとすると
全く上がりません
正しいフォーム
ですることで
勝手に筋肉に
効いてくるのです。
しかも怪我の
リスクも下がります。
正しいフォームについては
「ベンチプレス フォーム」
と調べましょう！
「ムキムキなりたいけど
何をしたらいいのかわからない」
まずはこの三つを実践し
効率良く筋肉をつけ
一緒に目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
