痩せない人は〇〇が原因！ダイエットの超基本！
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーのKOUです！
食事制限して
運動もしているのに
体重が減らない…
こんな悩みを抱えていませんか？
きつい食事制限をして
運動をしていても
〇〇を意識していなければ
簡単に太ってしまうのです。
この記事では
ダイエットが
必ず失敗する原因について
ご紹介します。
この記事を
読むだけで実践しない方、
どれだけ運動して
食事制限しても
体重が減ることは
ないでしょう
しかし、
少し意識するだけで
体がみるみる絞れていき
夏までにバキバキのボディ
を手に入れることができるでしょう！
ダイエットが
必ず失敗する原因
それは、
「消費カロリー」よりも
「摂取カロリー」が多いから
です！
まず
「消費カロリー」と「摂取カロリー」
を知る前に「基礎代謝」を知りましょう！
「基礎代謝」とは
1日何もしてなくても消費する
最低限のエネルギー量のことです。
で算出できます。
（基礎代謝基準値）
年齢 男性 女性
18〜29歳 24.0 22.1
30〜49歳 22.3 21.7
50歳以上 21.5 20.7
「消費カロリー」とは
基礎代謝に加えて、
仕事や学校、運動などによる
カロリー消費のことをです。
「消費カロリー=基礎代謝×運動レベル」
で算出できます。
（運動レベル）
・低い 1日のほとんど座っている 「×1.50」
・普通 通勤や仕事中に移動 「×1.75」
・高い スポーツをする、立ち仕事 「×2.00」
例えば、
25歳 70kg
運動レベルが高い人
の1日の消費カロリーは
基礎代謝=70×24.0
基礎代謝=1680
消費カロリー=1680×2.00
消費カロリー=3360
となります。
「摂取カロリー」とは
食事から摂るエネルギー量のことで
商品の裏などに書いてある
エネルギー（赤線）
のところです。
この
「摂取カロリー」が「消費カロリー」を
上回ってしまうと、太るというわけなのです。
余分に摂取したカロリーは
最終的には脂肪として
体内に蓄えられます。
なので
ダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリー
の状態にしなければなりません。
まとめると
①基礎代謝を算出する
②1日の消費カロリーを算出する
③1日の摂取カロリーを記録する
④消費カロリー＞摂取カロリーを意識する
「あぁ、ややこしい」
私も最初はそう思っていました。
しかしこれを意識すると
3ヶ月で-14kg
体重が落ちました！
ここまで落ちるとは
思ってもいませんでした😅
小難しいお話をしましたが、
これをするだけで格段に体が変わります！
さぁ！
あなたも
ペンを持っていますぐ
「消費カロリー」と
「摂取カロリー」を
算出しましょう！
他の人と
知識で差をつけて
夏までにあの憧れの
シックスパックを
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
